Если вы стали замечать, что в последнее время сильно устаете, расстраиваетесь по пустякам и раздражаетесь без веского на то повода, возможно, в вашем организме наблюдается дефицит магния. Как исправить ситуацию? В каких продуктах найти этот микроэлемент?
Магний - очень важный компонент, который влияет на здоровье человека. Он в разы сокращает риск возникновения сахарного диабета, поддерживает иммунитет, препятствует активизации раковых клеток. Кроме того, магний улучшает работу сердечной мышцы, предотвращает развитие инсультов и инфарктов. Если организм чувствует нехватку данного элемента, у него начинаются внезапные перепады настроения, апатия, вялость, повышение артериального давления, неврозы и прочие недомогания.
Ежедневно женщины должны употреблять около 300 мг. магния, а мужчины — 400 мг. Конечно, можно принимать средства из аптеки, в которых содержится данное вещество, но лучше набирать суточную дозу этого микроэлемента из продуктов питания.
1. Миндаль
Орехи не только содержат в своем составе полезные жиры, но также и различные микроэлементы, витамины. Так, миндаль богат витамином Е и магнием, жирными кислотами омега-3. Однако злоупотреблять миндалем не стоит, т. к. он высококалориен, что не слишком понравится вашей фигуре.
2. Семечки
В тыквенных, льняных, кунжутных семечках содержится очень много данного микроэлемента. Если не знаете, как лучше ввести в свой рацион семечки — измельчите их и приготовьте гранолу с орехами на завтрак.
3. Бананы
Бананы не только богаты содержанием калия, но в них также много и других полезных веществ, в частности, магния. Один средний банан содержит около 30 мг. данного микроэлемента.
4. Брокколи
К сожалению, у этого продукта не так много поклонников, несмотря на его необычайную пользу и доступную цену. В брокколи содержатся витамин С, магний, кальций, фосфор, клетчатка и т. д. Обязательно обратите свое внимание на данный продукт!
5. Кукуруза
6 жирных продуктов, без которых не обойтись
О том, какие 6 жирных продуктов нужно обязательно включать в свой рацион.
Вареная кукуруза с солью — что может быть вкуснее? Она достаточно калорийна, но пару початков в неделю вы вполне можете себе позволить, тем более что пользы в ней гораздо больше, чем нежелательных побочных эффектов: кукуруза богата магнием, витаминами группы В, витамином С, глютеном и проч.
6. Горох
Горох часто добавляют в блюда, ведь известно, что он содержит большое количество белка, а также калия, магния, витамины С и А. Кроме того, он следит за работой почек и печени, регулирует уровень холестерина в крови.
7. Шпинат
Шпинат широко распространен в кругах людей, следящих за своей фигурой и придерживающихся здорового образа жизни. Он необычайно полезен, ведь в нем содержится масса витаминов и минералов, необходимых для нашего организма. Чашка шпината — это 40% суточной нормы магния для женщин.
8. Авокадо
Авокадо, пожалуй, можно считать фаворитом в списке самых полезных продуктов. В одном авокадо содержится около 60 мг. магния, а также имеются другие полезные вещества. Он отлично сочетается со шпинатом, так что салат из шпината с дольками авокадо обеспечит вам перекус и насыщение организма важными элементами.
Теперь вы знаете, какие продукты стоит включить в свой ежедневный рацион, чтобы ваш организм не испытывал дефицита магния. Будьте здоровы!
