8 продуктов с высоким содержанием витамина D

Основным «поставщиком» витамина D считается солнце. Однако зимой солнца нам катастрофически не хватает. Чтобы организм не испытывал дефицит витамина D, нужно постоянно этот дефицит восполнять. Мы расскажем, в каких продуктах, которые вам следует включить в свой рацион, содержится большое количество данного витамина.

Прежде чем начать рассказывать вам о продуктах, нужно понять, чем же так полезен витамин D и почему его дефицит опасен для здоровья. Нехватка витамина D вызывает у людей приступы депрессии, ожирение, снижение иммунитета. Кроме того, этот витамин участвует в процессе выработки особого белка, который помогает организму лучше бороться с болезнетворными бактериями и вирусами. Витамин D способствует усвоению кальция и фтора, если в организме мало подобного вещества, человек будет часто ломать и повреждать конечности. Итак, витамин D встречается в следующих продуктах:

1. Красная икра

Одно из самых любимым лакомств — красная икра — славится не только своим неповторимым вкусом и ароматом, но и высоким содержанием полиненасыщенных кислот омега-3, а также витамином D и другими полезными веществами. Надеемся, что за предстоящие праздники ваш организм получит необходимую дозу этого витамина благодаря красной икре.

2. Яйца

Все больше убеждаемся, что яйца — невероятно полезный и универсальный продукт. Они используются повсеместно, их любят как взрослые, так и дети. Помимо белка и других полезных веществ, в яйце также присутствует витамин D. Найти этот витамин можно в яичном желтке.

3. Говяжья печень

Этот продукт, которые многие недооценивают, способен разнообразить ваше меню и заодно оздоровить организм. В говяжьей печени содержатся витамин D, витамин A, такие микроэлементы, как железо, фосфор и проч. Обязательно обратите свое внимание на данный продукт.

4. Соевое молоко

Соевое молоко очень популярно в вегетарианских рядах. Однако не так давно к ним присоединились еще и поборники правильного питания и здорового образа жизни. Оказывается, соевое молоко очень полезно для здоровья, в нем много витаминов С и D, железа и других микроэлементов.

5. Угорь

Популярность угря в первую очередь связывается с роллами и сушами, которые необычайно популярны во всей нашей стране. Угорь не только необычайно вкусен, но еще и полезен! Специалисты утверждают, что в нем имеется высокая концентрация витамина D и полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

6. Тунец

Любимая рыбка людей, следящих за своей фигурой, и профессиональных спортсменов. В ней мало калорий, однако она необычайно полезна и питательна. В 100 гр. тунца содержится около половины суточной нормы витамина D. Помимо этого, в его состав включаются и другие витамины и минералы, поэтому не проходите в магазине мимо консервов тунца.

7. Лосось

Бесспорно, лосось — дорогая, но очень вкусная рыба. Лосось необычайно полезен, поэтому хотя бы иногда закрывайте глаза на его высокую стоимость и балуйте себя чудесными стейками из этой красной рыбы. В лососе содержатся омега-3, витамин D и другие витамины. Эта рыба помогает мозгу работать на полную мощность, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера.

8. Сельдь

Еще один продукт, без которого не обходится ни один праздничный стол. В сельди тоже присутствует большое количество витамина D, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и др.

Теперь вы знаете, в каких продуктах можно найти этот крайне загадочный витамин D. Постарайтесь, чтобы в период затяжных новогодних праздников, на вашем столе были хотя бы несколько таких продуктов.

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 458

Интересное по теме

Комментарии

Нажимая на кнопку «Добавить комментарий», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.