Многие фитнес-тренеры советуют выпивать не менее 8 стаканов воды в сутки. Такие рекомендации основываются на огромной массе литературы, где обосновывается подобный подход к потреблению воды. Но действительно ли всем людям нужны эти 8 стаканов воды в день? Что об этом говорит наука?
Большинство людей уверены, что достаточный объём выпитой воды помогает организму справляться с ежедневными нагрузками, способствует его оздоровлению. Они считают, что пить воду нужно через силу, даже организму вовсе не хочется этого делать. Главное, чтобы к концу дня в организме оказались те самые 8 стаканов воды. Однако современные исследования доказали, что не нужно мучить свой организм и вливать в него воду, если этого совсем не хочется делать.
Дело в том, что утверждение касательно 8 стаканов воды было высказано американскими докторами аж в 1945 году. С тех пор прошло более 70 лет! За это время наука шагнула далеко вперед, а медицина и биология последовали ее путем. В далеком 1945 году ученые считали, что на каждую калорию приходится по 1 грамму воды — якобы, только так калории могут усваиваться. В день же человек должен был потреблять не менее 2000 ккал. Из таких расчетов и появились те самые 2 литра воды ежедневно.
В начале 2000-ых зарубежным исследователям удалось установить, что для правильного метаболизма мужчинам следует выпивать около 3, 7 л. воды, а женщинам — 2, 7 л. Но, по их мнению, в эти цифры должна входить не только чистая вода, но также и другие жидкости, которые попадают в организм человека на протяжении дня: чай, кофе, лимонад и проч. Кроме того, в расчет включается также та жидкость, которая входит в состав различных продуктов (фруктов, овощей и т. п.). Исследователям стало ясно, что правило «8 стаканов воды в день» перестало работать.
Современные исследования показывают, что во всем нужно ориентироваться на собственный организм. Например, спортсмены потребляют гораздо больше воды в день, чем обычный человек, работающий в офисе. Люди, проводящие много времени в походах, занимающиеся различными видами спорта также выпивают много воды. Невозможно сказать, какое количество воды вам нужно потреблять, чтобы чувствовать себя хорошо.
Однако злоупотреблять водой не следует. Исследователи рассказывают о случае с «передозировкой» питьевой воды. За короткий промежуток времени молодой человек выпил около 6 л. воды вследствие приема наркотических веществ, вызывающих отсутствие чувства пресыщения. У него отказали почки (т.к. почки способны перерабатывать не более 1 л. воды в час), парень скончался.
Получается, что ориентироваться нужно целиком и полностью на ощущения своего собственного организма. Если вы много времени проводите в спортивном зале или любите понежиться под лучами солнца — запасайтесь большим количеством воды. Если же вам комфортно выпивать, допустим, 6 стаканов воды в день — советуем на этом остановиться. Ведь остальной объем жидкости вы получаете из продуктов, в которые входит вода.
Прислушивайтесь к своему организму, занимайтесь спортом, уделяйте большое внимание своему рациону и будьте здоровы!
