Принято считать, что основная причина нарушений сна — стрессы, но дело не только в них. Еще одна причина в нашем небрежном отношении к собственному здоровью. Хронический недосып — путь к целому букету заболеваний.
Откажитесь от алкоголя
Алкоголь сначала подавляет центральную нервную систему, поэтому бокал-другой вина действительно может помочь уснуть. Но через несколько часов алкоголь начнет действовать, как стимулятор и можно проснуться среди ночи, либо сон будет поверхностным и на утро будет ощущение усталости. Кофе, чай, шоколад можно употреблять до 18-00.
Свежий воздух
Перед сном обязательно проветривайте комнату. Температура для сна должна быть около 15 градусов, а не 25.
Режим
Засыпать желательно всегда в одно и тоже время. Но если за день накопилось недостаточно усталости, то уснуть будет трудно. Поэтому будьте предусмотрительны: посетите тренировку по плаванию, спортивный зал, или пешая прогулка перед сном, подъем до квартиры по лестнице.
Книга
Порой перед сном полезно почитать какую-нибудь скучную литературу. Дело в том, что за день мозг настолько устает, что под конец дня что-либо усваивать уже не в состоянии и происходит «отключка».
Мед и молоко
Выпить перед сном кружку теплой воды с ложкой меда, как хочется — в прикуску или развести. Также успокоит теплое молоко с щепоткой корицы.
Сон-трава
Народное средство от бессонницы: 4 столовые ложки травы пустырника залейте 250 мл горячей воды и настаивайте в термосе два часа. Принимать в теплом виде после обеда, по 1\3 до еды.
