Все мы понимаем, что наш организму нуждается в постоянной витаминной «подпитке», особенно в осенне-зимний период. Врачи утверждают, что если уметь сочетать витамины с определенными микроэлементами, пользы будет в два раза больше.
Мы можем назвать несколько витаминно-минеральных пар, которые лучше употреблять заодно — так их эффективность увеличивается в разы.
1. Витамин D и кальций
Чтобы ваши кости оставались крепкими и не ломались, чтобы вы всегда могли похвастаться ослепительной улыбкой и белоснежными здоровыми зубами, организм нуждается в кальции. Он не только крайне важен для хорошего функционирование опорно-двигательной системы, но еще и благотворно влияет на работу сердечной мышцы, улучшает свертываемость крови.
Без достаточного количества витамина D кости человека становятся хрупкими и ломкими, высок риск возникновения сахарного диабета. Этот витамин способствует образованию кальцитриола — активной формы данного витамина, которая помогает поглощать кальций и укреплять опорно-двигательную систему.
Где содержатся: Кальций в большом количестве можно найти в орехах, тофу, сое и молочных продуктах. Витамин D встречается в рыбе, печени, яйцах, мясе, тофу, молоке и других продуктах.
2. Жирорастворимые витамины А, Е, К, D и здоровые жиры
Жирорастворимыми витаминами называют те витамины, которые растворяются в жире, а не в воде. Соответственно, их употребление лучше связывать с употреблением здоровых жиров, например, с оливковым маслом или любыми другими растительными маслами, орехами, рыбьим жиром и т. д.
Авитаминоз
Авитаминоз является очень распространённым заболеванием, которому подвержены как взрослые, так и дети.
Без жирорастворимых витамином невозможно представить себе полноценное развитие организма: человек устает, его мучает бессонница, у него пропадает аппетит, ломаются ногти, выпадают волосы, ухудшается острота зрения и проч.
Где содержатся: Жирорастворимые витамины вы можете найти в рыбе, мясе, сливочном и растительных маслах, фруктах, зелени, молочных продуктах, луке, шпинате, морских водорослях. Здоровые жиры же встречаются примерно в тех же продуктах, очень большое их содержание в орехах и семечках.
3. Витамин С и железо
Если вы не хотите, чтобы у вас кровоточили десна, болело сердце, ныли мышцы и суставы, вы обязательно должны получать необходимое количество витамина С. Железо помогает быстрее перемещать кислород к тканям, очень хорошего эффекта достигается сочетание этого микроэлемента с витамином, т. к. в этом случае организм быстрее их усваивает.
Где содержатся: Витамин С вы найдете в цитрусовых, овощах и фруктах, луке порее и бобовых. Много железа содержится в мясе, бобовых и орехах. Отличное решение приготовить курицу с нутом или мясо со шпинатом.
Чтобы укрепить свое здоровье, не обязательно обращаться к врачам, главное знать несколько хитростей и активно ими пользоваться.
