Вам, наверняка, известно, что суточная доза потребления воды для взрослого ровна 2-3 литрам. Летом этот объем увеличивается в связи с испарениями влаги из кожи и слизистых, а зимой уменьшается, так как в холодное время года организм требует меньше жидкости.
Почему вода так важна?
Считается, что необходимо выпивать стакан воды по пробуждению, в обед за 30-40 мин до еды, через каждый час в течении дня и перед сном. Нужно отметить, что в это количество жидкости не входят супы и скрытая жидкость из овощей, фруктов или жиров разного происхождения. Какое-то количество воды можно заменить соком или чаем.
Когда организм не зашлакован человеку легко научиться понимать какую суточную дозу воды ему выпивать. Если вы только занялись вопросом здоровья, то лучше пить воды больше. Но будьте внимательны! Если у вас нарушен водно-солевой обмен, вам категорически запрещены большие объемы воды.
Кому, сколько и какой воды нужно пить?
Беременным и кормящим женщинам так же лучше воздержаться от больших объемов жидкости. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, стоит пить сильно теплую в любое время суток и пору года. Здоровые люди могут пить как холодную, так и теплую воду по желанию. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
Для питья можно выбирать узвары и компоты с минимальным содержанием сахара. Газированные сладкие и минеральные воды следует исключить из питания.
Когда пить воду?
Очень часто возникает вопрос, когда можно употреблять жидкость — во время или после еды? Если блюда были пряные, сухие или соленые, то можно после еды выпить чашку травяного чаю без сахара или просто стакан горячей воды. Если вы ели нормальную пищу и в меню присутствовали овощи и зелень, то лучше воздержаться от питья или выпить чая или теплой воды через 30-40 минут по окончании трапезы.
В перерывах между приемами пищи воду можно употреблять в неограниченных количествах, столько, сколько вам захочется. И, конечно, следите за качеством воды. Если у вас нет фильтра, то для питья приобретайте бутылочную воду или готовьте сами талую воду.
Автор: Елтанская Алекс
