Постоянное ощущение разбитости. Нет сил, и ничего не хочется делать. Ухудшение памяти и сна. Ежеминутное беспокойство и беспричинные страхи. Раздражение по пустякам. Головная боль. Плохой аппетит. Проблемы с пищеварением. Нарушения в весе — основные симптомы синдрома хронической усталости. Что же делать, как помочь себе?
Если вы обнаружили у себя набор из перечисленных выше признаков, особенно если в таком состоянии пребываете уже хотя бы неделю, не говоря уже о более долгом периоде, без видимых на то причин — вы, вероятно, попали под влияние нередкого в наши дни заболевания психики — синдрома хронической усталости (СХУ). Само собой, требуется срочное принятие реанимационных мер!
Само название этого недомогания показывает, что оно напрямую связано с тем, что со временем в организме, под воздействием ряда факторов, накапливается усталость, неизбежно влекущая за собой довольно неприятные последствия. Такой широкой распространенности в наши дни СХУ обязан современному ритму жизни и сопутствующему ему росту психологической нагрузки во всех сферах жизни, особенно среди активного населения в от 27 до 50 лет в различных уголках мира.
Кто больше всех подвержен СХУ?
Влиянию этого синдрома подвержены, прежде всего:
- женщины, в которых природой заложена потребность в более медленном, чем в мужчинах темпе жизни;
- работники сферы услуг, по роду деятельности напрямую взаимодействующие с эмоциями основную часть дня;
- бизнесмены, брокеры, спасатели и представители других профессий, связанных с ответственностью и требующих быстрого реагирования в постоянно изменяющихся условиях;
- люди, проживающие в экологически неблагоприятной среде, загрязненной химически вредными веществами или с повышенным уровнем радиации;
- люди, много взаимодействующие с электроприборами, обычно по роду работы, а также проводящие большую часть времени в помещениях с электрическим освещением.
Причины
Что касается причин возникновения СХУ в современном обществе, многие из выдвинутых учеными версий противоречивы и сильно отличаются одна от другой, но их объединяет одно: усталость накапливается в организме, и в какой-то момент организм попросту перестает справляться с последствиями стресса.
Можно сказать, что распространенность СХУ вызвана всеобщим ведением нездорового образа жизни, предпочтением ненатуральных продуктов натуральным, электрического освещения естественному дневному свету, несоблюдением режима сна и бодрствования. Все это ведет к накапливанию в организме стресса, и если своевременно не помогать организму справляться с ним, включаются такие защитные функции, как заболевания, усталость, снижение памяти и прочие симптомы «сбережения энергии».
СХУ может быть вызван также затяжными, запущенными болезнями. Например, вы перенесли простуду «на ногах", работая в обычном режиме, а организм, не получив возможности восстановиться после болезни, получил вместо этого очередную дозу стресса в копилочку.
Лечение и профилактика
Безусловно, можно тратить деньги, время и силы на прохождение бесчисленных исследований и посещения психиатров с целью борьбы с депрессией. Однако симптомы лечить бесполезно: при сохранении старого режима дня и питания стресс неминуемо вернется и СХУ снова скажет вам «Привет!».
В данной ситуации, прежде всего, нужно вспомнить, что «все болезни от нервов» и начать создавать, а затем и поддерживать вокруг себя благоприятную здоровую атмосферу.
С этой целью рекомендуется:
1. Проработать негативные установки, эмоции и все остальное, что не дает вам жить счастливой жизнью здесь и сейчас. Это ОЧЕНЬ трудно, однозначно — понять, что есть негатив и кто или что является его источником. Если вы сейчас, думая об этом, ищите виновного — немедленно обратитесь за помощью к духовным практикам. Они подскажут, как понять проблему, а когда поймете, решение придет само собой;
2. При наличии затяжных болезней нужно их вылечить. Иногда это невозможно из-за тяжести заболевания или отсутствия денежный средств… Но опять же, стоит только начать. Забота о себе — это важно, здоровый человек излучает здоровую энергию. Научитесь заботиться о себе также, как вы чистите зубы утром, умываетесь, причесываетесь, гладите одежду, чтобы выглядеть хорошо;
3. Нормализовать режим сна и питания. Самое лучшее питание — по часам и по принципу: утром завтрак плотный, обед средней плотности, а вечером ужин должен быть легкий. Конечно же, вам и вашему организму может с непривычки это не понравится, однако хорошие привычки надо прививать, если есть желание снова воспрять духом;
4. Подпитать организм нужными витаминами, микроэлементами и минералами. Пропейте курсом витаминный комплекс, особенно, если время года «рекомендует» — весна;
5. Очистить организм от токсинов и шлаков. Достигается с помощью очищающих трав, чаев, полезных отваров, непосредственно для вашего организма и наличия в нем заболеваний. В этом мы можем вам помочь, для этого напишите свой вопрос в сообщество;
6. Больше проводить времени в условиях натурального освещения и на свежем воздухе, по возможности делать дыхательные упражнения. Да, кстати, дыхание - важная штука, это помогает не только на физиологическом уровне, но и на психологическом;
7. Позаботиться о комфорте рабочего места, прежде всего, сидения: спинка должна быть комфортной и поддерживать позвоночник. Почаще одергивайте себя, когда понимаете, что сидите знаком вопроса;
8. Уделять время физическим упражнениям: телу необходимо двигаться для того, чтобы поддерживать здоровое состояние. Утренняя зарядка творит чудеса! Буквально 10 минут зарядки перед завтраком зарядит энергией, и производительность увеличится на 30%;
9. Отказаться от интоксикаций (алкоголь, никотин) или хотя бы по возможности, на время лечения, сократить их количество: так организм будет меньше накапливать токсины;
10. Уделять больше времени отдыху, расслаблению, посещать массажный кабинет. Массаж вообще рекомендуется всем и вся, однако не у всех есть такая возможность, ибо процедура не слишком дешевая. Тогда ухаживайте за собой сами: горячая ванна с пеной или солью, аромамаслами, расслабляющей музыкой, и без гаджетов! Включайте себе звуки природы, и закрывая глаза, мысленно будьте «там», давайте мозгу отдыхать;
11. И главное — обязательно, хотя бы 30 минут в день посвящать тому, что доставляет вам удовольствие и счастье. Всего полчаса ежедневно.
Итак, если вы решили бороться со своей усталостью — действуйте! И помните, результат достигается при выполнении всех рекомендаций и не через 24 часа, как многие любят ждать. Сроки зависят от того, как старательно выполняются пункты и с какой периодичностью.
Повышайте качество жизни. Ведь для чего еще нужны заработанные деньги, если не для того, чтобы позволять себе жить в радость? А радость и счастье — мощнейшее средство против СХУ.
Рекомендуем посмотреть видео по теме: Дыхание и психика
