Почему стоит начать регулярно бегать, каждый решает для себя сам. Причин для этого может быть много. Кто-то хочет похудеть, кто-то просто решает заняться своим, а кто-то, возможно, решил заняться профессиональным спортом.
Давайте рассмотрим 10 основных причин, почему стоит заняться бегом.
1. Бег дает возможность познакомиться с новыми людьми
Конечно, многие предпочитают бегать в полном одиночестве и наслаждаются этим, но для людей ищущих новые контакты и просто любящих общаться, бег дает прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми, разделяющими их увлечение.
И кто знает, возможно, ваше знакомство с другими бегунами стремящимися, как и вы к здоровому образу жизни перерастет в крепкую дружбу.
2. Бег помогает сбросить лишний вес
Любые занятия спортом являются эффективным способом снижения веса за счет сжигания излишних калорий, и по этому показателю бег заслуженно занимает первое место. Как известно наиболее эффективно лишние килограммы сжигаются при аэробных нагрузках. Именно бег на свежем воздухе дает нам такие нагрузки и позволяет сжигать калорий больше, чем мы потребляем, что и способствует похудению.
3. Бег полезен для сердца
Как известно при любых активных упражнениях, в том числе и при беге, организм получает большое количество кислорода, что значительно сокращает риск возникновения болезней сердца. Более того, как вид активного отдыха бег является отличным способом снижения артериального давления и уровня холестерина в крови, что так же способствует улучшению работы сердечнососудистой системы.
4. Бег повышает иммунитет
При регулярных занятиях бегом на природе человек закаляет свой организм достаточно для того чтобы в период возникновения простудных и сезонных инфекционных заболеваний оставаться здоровым и бодрым. Можно сказать, что человек занимающийся бегом, в прямом смысле слова убегает от болезней.
5. Бег укрепляет кости и связки
Наукой давно доказано, что бег и в особенности бег на длинные дистанции, значительно увеличивает плотность костной ткани и связок нижних конечностей. При этом правда отмечается, что в связи с отсутствием нагрузок на другие части скелета человека при беге, укрепление костей и связок других частей тела не происходит. Именно поэтому специалисты рекомендуют не ограничивать свои физические упражнения исключительно бегом, но давать полезную нагрузку всему организму.
6. Бег повышает самооценку
Многие люди и в особенности люди с повышенным весом и различными хроническими заболеваниями страдают от заниженной самооценки и массы комплексов психологического характера. При этом давно отмечено, что после любых занятий спортом самооценка человека и его настроение в целом значительно улучшаются.
Все дело в том, что человека занимающийся спортом каждый день ставит перед собой определенные, совершенно конкретные цели и при достаточном упорстве достигает их. Именно этот факт способствует повышению самооценки.
7. Бег заряжает энергией
Очень многие люди занимающиеся бегом регулярно замечают, что при ежедневных утренних пробежках они чувствуют бодрость и заряд энергии в течение всего последующего дня. Дело в том, что утренняя пробежка, тем более пробежка на природе в приятной компании позволяет нашему организму окончательно проснуться и взбодриться, именно поэтому весь последующий день мы чувствуем бодрость и легкость.
8. Бег снимает стресс
Исследования показали, что для большей части людей, занимающихся спортом для собственного удовольствия, любые физические упражнения, а тем более бег являются отличными антидепрессантами, способными вывести из депрессии, забыть о грусти и снять стресс. А способствуют этому, вырабатываемые во время бега эндорфины — гормоны радости.
9. Бег помогает бросить курить
Во первых человек решивший заняться бегом уже пришел к осознанию важности здорового образа жизни, и бегать и курить одновременно будет для него достаточно сложно. Во вторых при регулярном беге, легкие активно работают, потребляя гораздо большее количество кислорода, чем при малоподвижном образе жизни и прекрасно вентилируются, очищаясь от вредных веществ, что так же способствует более легкому отказу от сигарет.
10. Бег самый дешевый вид спорта
Ну и наконец, бегом может заниматься каждый. Если посещение тренажерного зала, бассейна или спортивного клуба вам не по карману, регулярные пробежки, не требующие каких либо затрат на покупку специального оборудования и снаряжения, наилучший способ улучшить свое здоровье и поднять настроение.
Повреждает ли суставы беговая обувь?
По данным нового исследования, по сравнению с бегом босиком, бег в обычных кроссовках увеличивает нагрузку на коленные суставы до 38%.
''Происходит увеличение вращающего момента в суставе, что может причинить вред", говорит д-р Кейси Керриган, д.м.н., ведущий автор исследования, опубликованного в "Журнале травматизма, функций и реабилитации".
Крутящий момент сустава определяет сколько силы затрачивается на его вращение.
Но Керриган не сторонница того, чтобы заставить бегунов бегать босиком - просто ее результаты могут стать основанием для редизайна кроссовок.
Керриган, прежде профессор медицины и физической реабилитации в Университете Вирджинии, Charlottesville, сейчас возглавляет JKM и занимается проектированием кроссовок.
Исследователи обнаружили, что по сравнению с бегом босиком, бег в кроссовках увеличивает нагрузку на нижние конечности. Установлено, что на 54% увеличивается внутренний вращающий момент в бедре и от 36% до 38% в колене. Насколько это увеличение тревожно? "Мы не знаем", - сообщает д-р Керриган. "Мы просто знаем, что это увеличение есть".
Она объясняет связь повышенного напряжение с особым дизайном большинства кроссовок, особенно приподнятой пяткой и сводом стопы.
"Так, обувь на высоком каблуке увеличивает вращающий момент на 20-26%", - говорит она.
Ее беспокоит то, что избыточное напряжение может привести к остеоартриту колена.
Большинством исследований установлено, что у бегунов не выше заболеваемость коленным остеоартритом, чем у население в целом.
Беговая обувь: Что покупать?
Так что же носить и не носить бегунам?
"Никто не должен считать, что бег босиком лучше ношения любого типа обуви", - говорит д-р Уильямс о новом исследовании.
"Если вы довольны своими кроссовками, вам не обязательно менять их ", - говорит Уильямс. "Но если вы получили травму, то лучше проконсультироваться у спортивного ортопеда и получить советы о подходящей для вас обуви".
''Я хотел бы предложить бегунам испробовать ряд различной обуви, пока не решите, что она удобна", - говорит Хэмилл." Кроме того, купите две или три пары обуви и чередуйте её каждый день.