Еда одно из самых приятных наслаждений в жизни и поэтому все мы любим вкусно и сытно поесть. Новогодние и рождественские праздники для многих становятся кульминацией праздника живота, и часто, безудержное застолье не проходит для нас без последствий.
Плохое самочувствие, тяжесть, нежелание двигаться, сонливость и разбитость это не самое страшное, что ждет нас после праздничного переедания. Самое главное это лишний вес, который очень легко можно набрать всего за несколько праздничных дней, но потом очень сложно сбросить.
Так как же не переедать в праздники? Приведу 8 простых советов, следуя которым вы оградите свое здоровье и стройность фигуры.
1. Перед застольем выпейте один-два стакана воды
Выпитая перед едой вода не только утоляет жажду, но и заполняет желудок, притупляя чувство голода. Так же неплохо будет пить воду и перед каждой порцией алкогольного напитка. Во-первых, вы снизите неприятные последствия воздействия алкоголя на организм, во-вторых, компенсируете потерю жидкости, ведь алкоголь способствует обезвоживанию. Именно алкоголь часто способствует перееданию, притупляя чувство насыщения и заставляя нас есть больше и больше.
2. Начните трапезу с овощей и фруктов
Фрукты и овощи это настоящее спасение от переедания. Достаточно начать праздничный ужин с этих продуктов, что бы предотвратить переедание. Ведь фрукты и овощи имеют свойство ускорять обмен веществ и помогают перевариванию пищи. А вот употребление продуктов растительного происхождения после приема пищи уже не будет иметь такого замечательного положительного эффекта. Попадая сверху на то, что вы уже съели, овощи и фрукты будут просто бродить, а это совсем не то, что нам нужно.
Да и в целом будет совсем неплохо, если свежие продукты растительного происхождения составят основную часть вашего праздничного меню.
3. Пейте вино и откажитесь от крепких спиртных напитков
Сухое красное вино и даже традиционное шампанское хорошо расщепляют жирную пищу. Поэтому если уж вам хочется спиртного, отдайте предпочтение именно этим напиткам. От водки же и других крепких напитков лучше по возможности воздержаться. Именно крепкие напитки разжигают аппетит и притупляют чувство насыщения.
4. Уходите от переедания в ритме танца
Что может быть лучше танцев на праздничном банкете? Это не только весело и приятно, танцы один из самых эффективных методов избежать переедания. Активные движения отлично способствуют быстрому перевариванию пищи и сжиганию лишних калорий. Главное не переусердствовать, что бы потом не было проблем с сердцем и давлением. Танцуйте! Не сидите всю ночь за праздничным столом. Двигайтесь! И вы избежите проблем с перееданием.
5. Больше общайтесь
Наверное, многие замечали, чем больше мы общаемся во время еды, тем меньше съедаем. Не торопитесь попробовать все, что есть на праздничном столе. Не беспокойтесь, вам все достанется! Ведите беседу с гостями и поменьше налегайте на еду. Неплохо выйти и пройтись со своим собеседником по улице. Ведь прогулка на свежем воздухе и приятное общение еще никому не приносило вреда.
6. Ешьте медленно
Не торопитесь, тщательно пережевывайте каждую порцию пищи. Именно так ваш организм раньше получит сигнал о насыщении и вы не съедите лишнего. Помните, что реальное насыщение наступает на 10 — 20 минут раньше, чем мы это почувствуем. И чем быстрее вы едите, тем больше лишней пищи успеете употребить.
7. Не пытайтесь попробовать все
Поверьте, вся еда, которая встретилась вам на празднике никуда не денется, не попробуете сегодня, попробуете в другой раз. Контролируйте свои желания. Ведь желание попробовать все, что есть на праздничном столе, говорит о психологической зависимости от еды. Научитесь держать себя в руках, говорите себе: я могу попробовать это завтра, или в любой другой день.
8. Следите за размером порций
Очень важно понимать, что секрет здорового питания состоит не в отказе от того или иного продукта, а в контроле за количеством съеденной пищи. Существует способ визуального контроля количества съеденной пищи. Запомнить это просто.
Количество мяса в порции не должно превышать размером колоду карт. Количество гарнира объемом должно быть примерно равно теннисному мячу. А вот свежих овощей и фруктов может быть столько же, сколько мяса и гарнира вместе взятых.
Общий совет на праздничные дни состоит в том, что не стоит отказываться от активной жизни в это время. Длинные новогодние и рождественские каникулы отлично подходят для прогулок, походов и катания на лыжах. Займитесь активным отдыхом и тогда, даже если вы переели за праздничным столом, можно будет подержать хорошую форму и сжечь лишние калории и начавший кое-где откладываться жирок.
Автор: Мартынович Андрей.
