Вам удалось сбросить парочку лишних килограммов, но вы боитесь, что скоро снова поправитесь? Вы не знаете, как правильно выйти из диеты, чтобы заветные цифры на весах радовали глаз как можно дольше? Мы ответим на интересующие вас вопросы.
Выдержать строгий план питания — это только половина дела. Едва ли не важнее самой диеты обычная жизнь с перекусами и деловым обедами, на которых вы не сможете есть только брокколи или морковный салат. Статистика показывает, что 12 из 15 человек, которые сбросили лишний вес, через некоторое время снова его набирают. Неужели никакого выхода из этой ситуации не существует?
Диетологи и нутрициологи утверждают, что удержать желаемый вес возможно. Нужно знать некоторые хитрости и регулярно ими пользоваться.
1. Подсчитывайте калории
Вы не на диете, не нужно резко ограничивать свой рацион питания и обходиться 800-900 ккал в день. Это вредно для вашего организма. Однако переедать и опять завтракать шоколадными печеньями нельзя, если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись к вам с лихвой. Найдите в интернете или установите себе на телефон специальные программы подсчета калорий, которые, опираясь на ваш возраст, вес, рост, физическую активность в течение для и на поставленные цели, рассчитают вам количество калорий, необходимых для подержания веса. Просто следите за тем, что и в каких объёмах вы едите.
2. Не забывайте про белок
Чем больше белка вы потребляете, тем больше вашей мышечной массы сохраняется в организме, что немаловажно для обменных процессов. Употребляйте не только животный белок, но и растительный, который можно найти в бобовых. Блюда с фасолью, нутом и чечевицей очень питательный и вкусны, эти продукты не требуют искусных кулинарных навыков для их приготовления.
3. Не исключайте физических тренировок
Даже если вы не можете позволить себе два часа в день три раза в неделю посещать фитнес-клуб, спорт все равно должен присутствовать в вашей жизни, если вы желаете иметь стройную и подтянутую фигуру. По вечерам качайте пресс, больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, прыгайте на батутах, посещайте скалодром. Главное — заниматься спортом ежедневно не менее часа. Вы можете разбить свои занятия по 20 минут утром, днем и вечером. Это не сильно скажется на вашем графике.
4. Умейте расслабляться
Отдых и релаксация — важные компоненты физического и духовного здоровья человека. Если вы будете постоянно нервничать и тревожиться, в вашем организме начнет с повышенной силой вырабатываться кортизол, который стимулирует аппетит. Вы постоянно будете хотеть есть, из-за чего килограммы могут снова вернуться.
5. Вставайте на весы ежедневно
Недавнее исследование американских ученых показало, что те люди, которые каждый день встают на весы и знают, сколько они весят, имеют больше шансов сохранить вес на одной отметке на протяжении длительного периода времени, чем те, кто встает на весы раз в три-четыре месяца.
Даже после диеты ограничивайте употребление фаст-фуда, сладкого и шоколада, старайтесь не пить газированные напитки и регулярно делайте физические упражнения. Только так вы сможете оставаться в отличной форме.
