Зима отступила, а лишние килограммы остались. Если вы не хотите полнеть и дальше и намереваетесь следить за своим рационом, вам вовсе не обязательно придется придерживаться строгой диеты, достаточно будет следовать нашим советам.
Врачи-диетологи уже давно озвучили свою точку зрения касательно жестких диет: они не рекомендуют изводить свой организм голоданием и резким оскудением рациона. Это может привести к проблемам со здоровьем, гиповитаминозу, ломкости ногтей и проблемам с кожей. Лучше придерживаться золотой середины, питаться здоровой пищей не менее 4-5 раз в день, по возможности заниматься спортом. Только так ваш организм сможет «прийти в себя» после зимней спячки и начнет вместе с вами бороться с жировыми отложениями.
Итак, какие же правила помогут сбросить лишний вес без особых усилий и стресса для организма:
1. Хотя бы 2 раза в день питайтесь белковой пищей
Белки помогают притупить чувство голода. Животный белок обеспечивает организм важнейшими аминокислотами, растительный белок также укрепляет мышечную ткань, придает силы и бодрость. Белок вы найдете в мясе птицы, кролика, яйцах, твороге, рыбе и бобовых.
2. Старайтесь уменьшать калорийность любимых блюд
Разбираемся, какой хлеб полезнее
Какой хлеб полезнее? Как выбрать из многих представленных в магазине вариантов?
Это легко можно сделать, если начать готовить на силиконовом коврике, который не требует, чтобы его смазывали маслом, или на пару. К примеру, вы любите блюда из рыбы. Кто вам мешает положить кусочки рыбного филе на силиконовый коврик и смазать их, к примеру, не майонезом, а сметаной или нежирным белым йогуртом? Блюдо от этого только выиграет. Вы даже можете продолжать есть бутерброды, только выбирайте цельнозерновой хлеб и замените колбасу на вареное или запеченное мясо. Диетологи подчёркивают, что подсолнечному маслу лучше предпочитать оливковое, майонезу — сметану, кетчупу — томатную пасту.
3. Плотно завтракайте
Здоровый и вкусный завтрак — залог здоровья, бодрости и хорошей работы желудочно-кишечного тракта. На завтрак идеально подойдут каши, творог, молоко, творожные запеканки и бутерброды из цельнозернового хлеба. Кофе лучше заменить зеленым чаем и не добавлять в него сахар.
4. Не отказывайтесь от хлеба
Хлеб — полезный продукт, полностью исключать его из организма вовсе не обязательно. Главное уметь выбирать тот хлеб, который нанесет вашей фигуре меньший вред. Остановите свое внимание на хлебе, изготовленном из грубых сортов пшеницы — в нем больше полезных веществ, чем в хлебе из высших сортов пшеницы.
5. Ешьте овощи и фрукты
Все нутрициологи и диетологи мира в один голос утверждают, что овощи и фрукты должны регулярно присутствовать в рационе здорового человека. Из них мы получаем большое количество витаминов и минералов, они способствуют изменению привычного вкуса блюд, а также помогают преодолеть тягу к сладкому.
6. Пейте много воды
Еще одно «классическое» правило, без которого, увы, никак не обойтись. Вода действительно является источником жизни, она помогает пище лучше усваиваться, благотворно влияет на метаболизм и здоровье наших внутренних органов и систем.
7. Выбирайте правильные продукты для перекусов
Ваш ланч не должен состоят из фастфуда или семечек. Печенья, рулеты и кофе также не подойдут для этой цели. Идеальный перекус — это фрукты или овощной салат с кусочком белого отварного мяса или рыбы. Подойдут орехи, молочные продукты и ржаные хлебцы.
Если вы будете придерживаться наших советов, уже через неделю-другую вы заметите, как килограммы медленно, но все же уходят. У вас улучшится самочувствие, вы обретете уверенность в себе.
