На дворе светит солнце, поют птицы, семимильными шагами приближается жаркая пора отпусков, красивого загара и морских бризов. Чтобы не ударить в грязь лицом и поразить все своей стройной и подтянутой фигурой, женщины готовы пойти на любые ухищрения. Мы расскажем, как легко сбросить ненавистные килограммы и привести мышцы в тонус.
1. Плотно завтракайте
Доказано, что завтрак помогает надолго утолить чувство голода, улучшить работу желудочно-кишечного тракта и придать организму силу и бодрость. Нежирный творог с кусочками фруктов, овсяная каша, отварное куриное мясо в с овощами являются идеальными вариантами для здорового и сытного утреннего перекуса.
2. Уменьшайте калорийность любимых блюд
Нужно забыть о майонезе, кетчупе и подсолнечном масле, если вы хотите похудеть и надолго сохранить полученный результат. Приучите себя готовить на силиконовом коврике, который не требует смазывания маслом. Майонез можно с легкостью заменить на нежирный белый йогурт или сметану. Если вы любите бутерброды — покупайте себе цельнозерновой хлеб и запекайте со специями кусок свинины, вкус которого намного лучше, чем у любых колбасных изделий.
3. Больше двигайтесь
«Классический» совет, который не теряет своей актуальности. Даже если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, вы всегда можете выделить несколько часов в неделю на пешие прогулки. Разговаривайте по телефону стоя, попрощайтесь с лифтами, по возможности старайтесь добираться до работы пешком. Увеличивайте километраж проходимого пути.
Для похудения нужно оплачивать покупки наличными
Лето в разгаре, а вы стесняетесь ходить на пляж из-за лишних килограммов?
4. Ставьте реальные цели
Если вы планируете похудеть на 10 кг., то, поверьте, вам будет куда легче добиться результата, если вы разобьете задачу на несколько частей и обозначите конкретные временные рамки. Например, условьтесь с самим собой, что за месяц вы сбросите 3 кг., зато в следующем месяце начнете бегать и избавитесь еще от 4 кг. Будет лучше, если вы визуализируете свои планы, записав их на большом листе бумаги и прикрепив список на видном месте.
5. Пейте много воды
Для нашего организма обычная питьевая вода является тем самым живительным напитком, который не только ускоряет обменные процессы, но и улучшает усвояемость пищи, положительно сказываясь на здоровье волос и ногтей. Нужно выпивать хотя бы 6 стаканов воды ежедневно. Чтобы не забывать об этом, поставьте себе напоминание на телефон, сделайте так, чтобы гаджет помогал вам в достижении целей.
6. Не покупайте сладости
Время от времени всем хочется полакомиться шоколадками или пирожными. Раз в две-три недели можно себе это позволить, но не допускайте, чтобы сладости водились на вашем кухонном столе постоянно, — слишком велик риск, что однажды вы не выдержите и съедите полпачки конфет, которые, вообще-то, покупались «для нежданных гостей». Не лукавьте с самим собой.
7. Используйте современные технологии
Если у вас недостаточно мотивации — найдите каналы на Youtube, где будут регулярно рассказывать о том, как правильно следить за весом, готовить полезные блюда. Вы сможете подружиться с единомышленниками, узнать много лайфхаков. На смартфон можно установить программы, позволяющие подсчитывать калории, расстояние, которые вы прошли за день и т. д.
Не гонитесь за модными диетами. Лучше составьте себе долгосрочную программу по избавлению от лишнего веса и старайтесь придерживаться ее, не забывая о правильном питании, физических нагрузках и оптимистическом настрое.
