7 способов надолго избавиться от лишнего веса

На дворе светит солнце, поют птицы, семимильными шагами приближается жаркая пора отпусков, красивого загара и морских бризов. Чтобы не ударить в грязь лицом и поразить все своей стройной и подтянутой фигурой, женщины готовы пойти на любые ухищрения. Мы расскажем, как легко сбросить ненавистные килограммы и привести мышцы в тонус.

1. Плотно завтракайте

Доказано, что завтрак помогает надолго утолить чувство голода, улучшить работу желудочно-кишечного тракта и придать организму силу и бодрость. Нежирный творог с кусочками фруктов, овсяная каша, отварное куриное мясо в с овощами являются идеальными вариантами для здорового и сытного утреннего перекуса.

2. Уменьшайте калорийность любимых блюд

Нужно забыть о майонезе, кетчупе и подсолнечном масле, если вы хотите похудеть и надолго сохранить полученный результат. Приучите себя готовить на силиконовом коврике, который не требует смазывания маслом. Майонез можно с легкостью заменить на нежирный белый йогурт или сметану. Если вы любите бутерброды — покупайте себе цельнозерновой хлеб и запекайте со специями кусок свинины, вкус которого намного лучше, чем у любых колбасных изделий.

3. Больше двигайтесь

«Классический» совет, который не теряет своей актуальности. Даже если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, вы всегда можете выделить несколько часов в неделю на пешие прогулки. Разговаривайте по телефону стоя, попрощайтесь с лифтами, по возможности старайтесь добираться до работы пешком. Увеличивайте километраж проходимого пути.

4. Ставьте реальные цели

Если вы планируете похудеть на 10 кг., то, поверьте, вам будет куда легче добиться результата, если вы разобьете задачу на несколько частей и обозначите конкретные временные рамки. Например, условьтесь с самим собой, что за месяц вы сбросите 3 кг., зато в следующем месяце начнете бегать и избавитесь еще от 4 кг. Будет лучше, если вы визуализируете свои планы, записав их на большом листе бумаги и прикрепив список на видном месте.

5. Пейте много воды

Для нашего организма обычная питьевая вода является тем самым живительным напитком, который не только ускоряет обменные процессы, но и улучшает усвояемость пищи, положительно сказываясь на здоровье волос и ногтей. Нужно выпивать хотя бы 6 стаканов воды ежедневно. Чтобы не забывать об этом, поставьте себе напоминание на телефон, сделайте так, чтобы гаджет помогал вам в достижении целей.

6. Не покупайте сладости

Время от времени всем хочется полакомиться шоколадками или пирожными. Раз в две-три недели можно себе это позволить, но не допускайте, чтобы сладости водились на вашем кухонном столе постоянно, — слишком велик риск, что однажды вы не выдержите и съедите полпачки конфет, которые, вообще-то, покупались «для нежданных гостей». Не лукавьте с самим собой.

7. Используйте современные технологии

Если у вас недостаточно мотивации — найдите каналы на Youtube, где будут регулярно рассказывать о том, как правильно следить за весом, готовить полезные блюда. Вы сможете подружиться с единомышленниками, узнать много лайфхаков. На смартфон можно установить программы, позволяющие подсчитывать калории, расстояние, которые вы прошли за день и т. д.

Не гонитесь за модными диетами. Лучше составьте себе долгосрочную программу по избавлению от лишнего веса и старайтесь придерживаться ее, не забывая о правильном питании, физических нагрузках и оптимистическом настрое.

Рейтинг темы
Рейтинг статьи
Просмотров: 714

Интересное по теме

Комментарии

Нажимая на кнопку «Добавить комментарий», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.