Не секрет, что даже в ночное время суток, когда мы спим, наш организм продолжает расходовать энергию и выполнять различные функции. Оказывается, можно сделать так, чтобы ночью организм сжигал калории! Как это сделать? Ответ в нашей статье.
Диетологи и нутрициологи заявляют: ночь — идеальное время для похудения. Минимум восемь (а то и больше!) часов вы не принимаете пищу, облегчая задачу уставшему организму, который, тем не менее, продолжает трудиться. Когда мы спим, в организме протекают обменные процессы, синтезируются гормоны, растут волосы и ногти. Чтобы ко всему этому прибавилось еще и сжигание калорий, а также расщепление жировых отложений, нужно следовать нескольким советам:
1. За несколько часов до сна не употребляйте в пищу быстрых углеводов (хлеб, мучное, десерты, газированные напитки, сахар, шоколад и проч.). Иначе организм вместо жира будет расходовать глюкозу, в то время как вы будете видеть десятый сон.
2. Старайтесь поужинать за три часа до того, как ляжете в кровать. Если вам не удалось это сделать по какой-либо причине, ограничьтесь легким овощным салатом, заправленным оливковым маслом, или фруктами (яблоко, грейпфрут и проч.).
3. Обязательно следите за тем, чтобы в течение дня вы употребляли нежирные молочные продукты: кефир, молоко, ряженку, нежирный белый йогурт.
Сон в прохладной комнате способствует похудению
Оказалось, что пониженные температуры провоцируют
4. Помните, что перед сном не стоит налегать на белковую пищу (творог, мясо птицы, яйца и т. д.). Такая еда пробуждает аппетит и не позволяет нервной системе работать в прежнем ритме.
5. Кофе, энергетики, газированные напитки также нельзя пить на ночь. Они подойдут для утреннего пробуждения, хотя от сладких напитков лучше и вовсе отказаться − в них слишком много калорий.
6. Если вы занимаетесь спортом, то помните, что ваша вечерняя тренировка должна закончиться не позднее, чем за два часа до сна. Это важно, потому что в противном случае организм будет слишком возбужден, вы не сможете заснуть и будете мучиться бессонницей.
7. Лучше всего ложиться спать до одиннадцати часов вечера. Специалисты настаивают, что идеальным временным промежутком для отхода ко сну является период с 22.30 до 23.15. Если вы каждый раз пересиливаете себя, чтобы не уснуть в это время, скорее всего, вам трудно потом заснуть, т. к. в организме повышается уровень кортизола — гормона, снижающего сонливость.
8. Когда вы засыпаете, лучше выключать свет. Конечно, большинство людей так и делает, однако есть и те, кто пренебрегает этим правилом. Включенный свет понижает уровень гормона мелатонина, ответственного за крепкий и здоровый сон.
Чтобы ночное время работало на вас и вашу фигуру, достаточно просто высыпаться, не есть хотя бы за два-три часа до сна и учитывать свой вечерний рацион, избегая жирных, острых и высококалорийных блюд.
