Люди знают, что стройная фигура — результат упорных тренировок и сбалансированного здорового питания. Однако те, у кого выпирает живот и кто хочет похудеть, должны учитывать еще некоторые нюансы.
Диетологи и тренеры говорят, что молодым людям, которым еще нет 40, довольно легко избавиться от выпирающего живота, достаточно только много двигаться и следить за своим рационом. Однако у большинства людей живот появляется к 40-50 годам. Семья, бытовые хлопоты отнимают массу их времени, на спорт просто не остается сил. Что же делать? Специалисты делятся хитростями и секретами, которые помогут решить проблемы выпирающего живота:
1. Не нервничать
Доказано, что полные люди острее реагируют на тревоги и волнения просто потому, что в их организме вырабатывается больше гормонов стресса. Эти гормоны сказываются на функционировании всего организма, они способны менять процесс обмена веществ. Также многие имеют пагубную привычку заедать стресс едой, которую трудно называть «правильной»: выпечка, пицца, алкоголь и проч. Лучший и полезный способ успокоиться — выспаться. Здоровый сон укрепляет расшатанные нервы.
2. Посетить эндокринолога
Если у вас ест подозрения, что ваши гормональный фон нестабилен, не затягивайте с посещением врача, особенно, если у вас начинается менопауза. Гормональные сбои часто приводят к набору веса.
3. Замените спорт прогулками
Этот совет может показаться парадоксальным, ведь принято считать, что только спорт помогает сбросить вес. Это действительно так, но активные физические нагрузки стимулируют аппетит. Голодный человек не может хорошо контролировать объемы съеденной пищи, в результате чего жир на животе никуда не исчезает. Лучше съедать небольшие порции полезной еды (фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу и проч.) и регулярно прогуливаться хотя бы по часу в день после работы. Так вы получите более стабильные результаты.
4. Пересмотрите питание
Без здорового питания вес не будет уходить, даже если вы будете пропадать в тренажерном зале. Стать приверженцем здорового образа жизни просто:
- перейдите на дробное питание (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин);
- ограничивайте свои порции, они не должны быть большими;
- ешьте больше белка и клетчатки (их можно найти в белом мясе, яйцах, молоке, рыбе);
- обязательно включайте в рацион фрукты, ягоды, овощи и зелень;
- никогда не пренебрегайте завтраком, иначе вы быстро захотите есть и начнете перекусывать вредными продуктами (булки, шоколадные батончики, чипсы и т. д.);
- пейте воду, а не газированные напитки, т. к. в них много сахара;
- не добавляйте сахар в чай и кофе;
- откажитесь от спиртных напитков — они очень калорийны.
Получается, что без изнуряющих силовых тренировок все-таки можно «подтянуть» свой живот и вернуть мышцам былую эластичность и упругость. Главное не забывать следить за своим рационом и стараться больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять в парках, выходить из офиса на улицу в обеденный перерыв и проч. Отбросьте сомнения и начните работать на результат!
