Со стороны скандинавская ходьба выглядит довольно специфично: люди идут скорым шагом с лыжными палками, но лыж на них нет. Незнающий человек вряд ли догадается, что это и есть скандинавская ходьба — отличная альтернатива бегу и обычной ходьбе.
Скандинавская ходьба пришла в нашу страну несколько лет назад и еще не успела приобрести массовое распространение. Своим появлением скандинавская ходьба обязана лыжному спорту. В 30-х гг. 20 века финским лыжникам и биатлонистам вместе бега была введена ходьба с лыжными палками. Через 60 лет одной из финских компаний были разработаны и выпущены палки, предназначенные для такого специфического вида спорта. Они похожи на лыжные, но отличаются от них. Уже через несколько лет о скандинавской ходьбе узнала вся Европа, а через десять лет слух о таком виде физической активности докатился и до нашей страны.
Чем полезна скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба не является самым эффективным способом борьбы с лишним весом или другими заболеваниями. Для похудения лучше заниматься силовыми тренировками и полноценным кардио. Скандинавская же ходьба больше подходит для пожилых людей или тех, кому нужно восстановиться после операций, так как во время такой ходьбы задействуются многие мышцы, но травм, растяжений и перегрузок не бывает.
Этот вид ходьбы можно назвать оздоровительным. Во время скандинавской ходьбы невозможно повредить коленный сустав или нарушить сердечный ритм. Скандинавская ходьба в целом благотворно воздействует на организм, укрепляя его и помогая справляться с бессонницей, лишним весом и с нарушениями опорно-двигательной системы.
Техника и экипировка
Занимаясь скандинавской ходьбой, важно не забывать про технику. При ходьбе палку нужно держать рядом с собой, чуть наклонив к земле. Правая нога должна взаимодействовать с палкой в левой руке, в левая нога — с палкой в правой руке. При ходьбе колени должны быть чуть согнуты, в ступню нельзя ставить плашмя, важно плавно перекатываться с пятки на носок.
С экипировкой проблем быть не должно. Самое главное — подобрать палку по размеру (0, 7 умножить на свой рост), с прочным креплением и достаточным содержанием карбона (новичкам советуется покупать палки с его 10% содержанием).
Кроссовки тоже лучше выбрать удобные и практичные. Идеально подойдет обувь для бега. При желании во время ходьбы можно надевать одежду из специальной ткани, предназначенной для большего потоотделения.
Противопоказания
Скандинавской ходьбой не рекомендуется заниматься людям, страдающим ревматизмом, простудными заболеваниями, ангиной и гриппом. При серьезных травмах опорно-двигательного аппарата, после операций на брюшной полости, при коронарной недостаточности, онкологии и гипертонии скандинавской ходьбой заниматься нельзя.
Нужно постоянно пробовать что-то новое, иначе жизнь потеряет смысл. Возможно, скандинавская ходьба сможет привнести в ваши будни немного свежести и ярких красок.
