Как порой бывает проблематично заснуть, находясь в одной комнате с человеком, который храпит. При этом сам он редко испытывает трудности, связанные с засыпанием и крепким сном.
Дождавшись с нетерпением утра, проникаешься сочувствием к домочадцам, у которых такие «незабываемые» ночи бывают на протяжении всей жизни. Устранить это неприятное явление можно, понимая причины его возникновения. Итак, ниже будет рассмотрен вопрос относительно того, как избавиться от храпа.
Далее приводим несколько рекомендаций, а также некоторые причины храпа.
1. Вибрирующие звуки во время сна появляются тогда, когда у человека, находящегося в положении лежа на спине, происходит западание языка. Изменение положения тела поможет предотвратить этот процесс — здесь можно посоветовать использование тянущихся вдоль всей спины подушек, так как переворачивание набок происходит из-за желания найти удобную для сна позу.
2. Следующая рекомендация покажется смешной, но отучить от привычки спать на спине поможет. Так, нужно прикрепить к пижаме небольшие мягкие предметы — спать на них не совсем удобно, что и повлечет за собой изменение положения тела. Если храп появился в комплекте с излишним весом, то следует заняться корректировкой последнего — жировые отложения, накапливающиеся на шее, сужают диаметр горла и вызывают неприятные звуки во время сна. Алкоголь также способствует их появлению: мышцы задней части горла уменьшают свою упругость, как следствие, возникает храп.
3. Перед сном желательно прочищать нос. В заложенном носу блокируется быстрое продвижение воздуха — он поступает урывками, поэтому появляются прерывистые звуки. Для того чтобы расширить носовые проходы, в аптеках предлагаются специально предназначенные полоски — они размещаются в районе крыльев носа и обеспечивают их механическое раздвигание. Все это приводит к нормализации дыхания. Если дело только в затрудненном проходе воздуха, то полоски обязательно помогут человеку, который не знает, как избавиться от храпа. Стоит отметить, что принятый накануне горячий душ также посодействует открытию носовых проходов, медикаментозные же препараты, снимающие отеки и воспаление носоглотки, поможет подобрать лечащий врач. Необходимо, кроме прочего, контролировать состояние подушек и постельного белья: находящиеся в них аллергены вполне могут оказаться причиной подобного явления.
4. Следующая рекомендация требует консультации с врачом и дантистом. Применение капы или нижнечелюстной щепы позволит предотвратить проблемы, связанные с затрудненным дыханием. Приспособление устанавливается во рту во время сна и не дает языку опускаться к задней стенке дыхательного горла.
5. Мышцы гортани и неба нуждаются в тренировке. Упражнения по их укреплению не занимают много времени, но зато оказываются очень эффективными для желающих распрощаться с такой напастью. Занятия позволят избавиться от храпа в начале засыпания и помогут соседям заснуть в тишине — для этого перед сном ручку или карандаш сильно сжимают зубами в течение 3 минут. Пение буквы «И» 20 раз послужит хорошей тренировкой для стенок глотки, в качестве «текста» для пения можно использовать и букву «Ы». Свист в определенной степени тоже сможет повлиять на храп. Дыхание со свистом во время прогулки позволит вспомнить любимые забытые мелодии и научиться новым.
6. «Бульканье» раствором морской соли уменьшает отечность глотки. Чайную ложку соли необходимо растворить в стакане кипяченой воды. Приготовленный раствор используется для полоскания два раза в день, будет достаточно 2-3 минут.
Сочетая все это в комплексе, можно как избавиться от храпа, так и нормализовать свой сон!
