Как похудеть?

Как похудеть? Этот вопрос волнует многих мужчин и женщин. Похудеть возможно с помощью разных методик. Мы предпочитаем методики без применения лекарственных только: диету, физические упражнения и изменение пищевого поведения.

Снижение веса желательно проводить умеренно, поэтапно. Резкое снижение веса обычно приводит к нарушению обмена веществ, за чем может последовать ожирение.

Существует большое количество диет для снижения веса. Часто спрашивают — какая диета самая эффективная? Ответ на этот вопрос один — нет универсальной диеты для всех. Выбирайте то, что вам подходит больше всего. Ту диету, которая не вызовет у вас существенного дискомфорта и ухудшения качества жизни.

При снижении веса рекомендуется использовать зеленый чай, повышающий уровень основного обмена и стимулирующий сгорание жиров. Употребление трех порций зеленого чая в день перед основными приемами пищи позволяет увеличить энерготраты примерно на 80 килокалорий в сутки. Следует, по возможности, ограничить употребление алкоголя.

Изменение пищевого поведения подразумевает создание мотивации на снижение веса, самоконтроль с ведением дневника веса, питания и режима физической активности, борьбу со стрессом, «сидячим» образом жизни, соблюдение правил приема пищи

Общая информация об избыточном весе

Учеными доказана, что снижение массы тела на 5-15% сопровождается значительным улучшением самочувствия. Если же Вы хотите быстро сбросить вес, то знайте, что это приведет к дряблости и обвисанию кожи.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день

Ванны для снижения веса

Помочь в снижении веса могут сауна и баня.

Сборы для снижения веса

Для улучшения вкуса и усиления эффекта в сборы можно добавлять лист смородины, лист малины, плоды рябины (особенно рекомендуются женщинам), цвет лабазника, траву душицы (противопоказана беременным).

Упражнения для склонных к полноте людей.

Гимнастику рекомендуется выполнять ежедневно. Только регулярные упражнения приносят пользу.

Выполнение упражнений начните с небольшого количества заходов — с двух-трех. Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения.

Из физических нагрузок для снижения веса применяются плавание, ходьба, аэробика. Ходьба в среднем темпе — 100 шагов в минуту, продолжительность — 30 минут, периодичность — 3-4 раза в неделю. Постепенно темп ходьбы доводят до высокого (160 шагов в минуту), продолжительность — до 45-60 минут, периодичность — до 1 раза в день. Такой объем физической активности позволяет увеличить энерготраты на 200-300 килокалорий в сутки.

Упражнения для снижения веса:

Видео по теме

Эфирные масла для похудения

Эфирные масла помогают похудеть, тонизируют кожу (что препятствует возниновению обвисания, складок, дряблости).

Эфирные масла можно использовать для массажа и для ванн.

Помните, что применение эфирных масел требует осторожности. Они не рекомендуются при склонности к аллергическим реакциям, эпилепсии. Перед применением эфирного масла прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с врачом.