Кошмар — тревожный и пугающий страшный сон.
Общая информация
Ночные кошмары относятся к нефизиологическим расстройствам сна и возникают в фазе быстрого сна, длительность которой может быть от нескольких минут до получаса. Обычно кошмар заканчивается резким пробуждением в состоянии испуга. Причинами кошмаров могут быть неосмысленные, непереработанные текущие в реальной жизни события, беспокойный переживания, травмы и стресс или психические и телесные перегрузки.
Медицинские исследования в области сновидений показывают, что примерно три четверти повествования сна и привязанные к нему эмоции несут в себе негативный характер и приводят в итоге к прерыванию цикла сна и пробуждению. Как правило, такое случается один раз в месяц. У детей в возрасте до 5 лет кошмары встречаются редко, а вот у детей младших классов — чаще. Взрослых кошмары чаще всего беспокоят в возрастном диапазоне от 25 до 55 лет с падающей частотой.
Сновидение в виде ночного кошмара обычно принимает различные сюжетные формы, в центре сюжета которых оказывается сам сновидец. Обычно сюжет завязывается на преследовании, каких-либо несчастных случаев, результатом которых может быть смерть близких людей или самого сновидца, но в самый последний момент он просыпается.
По Фрейду кошмар объясняется как состояние во сне, основанное на активном подавлении вытесненных желаний (чаще всего — сексуальных). Такие признаки, как чувство давления на грудь, подчинение чужой воле и др. считаются доказательствами этого утверждения.
Что делать?
Ночные кошмары, являющиеся следствием депрессии, искоренять нужно с самой причины, то есть лечить депрессию, воспользовавшись психотерапевтическими методами. Можно прибегнуть к помощи врача-психолога, а можно разобраться в проблеме самому.
Для начала нужно понять причину. Ответьте себе на несколько вопросов — что тревожит? Что гнетет? Что не дает покоя перед сном? Какая проблема не разрешена?
Попробуйте восстановить все события, предшествовавшие появлению кошмаров. Для этого выпишите на бумагу все ранее происходившие события. Выписывайте все подряд, и важное и не важное. После чего внимательно прочитайте и подчеркните то, что вызывает у вас наибольшее волнение.
Есть другой способ — нарисовать свой страх. Нужно сосредоточиться на своем страхе и попробовать нарисовать несколько рисунков. Возможно, в них проявится что-то, что поможет понять причину этого страха. Таким образом, вы словно посмотрите ему в лицо.
Касаемо общих рекомендаций — рекомендуется соблюдать привычный режим, стараться ограждать себя от конфликтных ситуаций. Посмотрите на обстановку, в которой вы готовитесь ко сну. Не буйствуйте перед сном, желательно не кушать ничего тяжелого на ночь. Вот вечерняя прогулка на свежем воздухе добавит позитивных эмоций, и хороших, добрых снов.
