Сонный паралич (другое название — сонный ступор) — характерное состояние, выражающиеся в том, что паралич мышц человека наступает до полного засыпания, либо сохраняется после пробуждения.
Общая информация
С точки зрения физиологии, состояние тела человека при сонном параличе, соответствует обычному параличу мышц, наступающему во время фазы быстрого сна. Но если во время фазы быстрого сна, паралич мышц физиологически целесообразен, так как ограничивает двигательную активность спящего человека, то во время сонного паралича, проснувшийся человек испытывает резко отрицательные ощущения, связанные с невозможностью управлять собственным телом.
Как правило, сонный паралич длиться несколько секунд, но в ряде случаев может продолжаться до нескольких минут, что доставляет определенные неудобства проснувшемуся либо засыпающему человеку.
Чаще всего явления сонного паралича наблюдаются во время сна на спине. Во время же сна на боку и животе, подобное явление отмечается редко и реже всего, если человек спит на правом боку. Сонный паралич может возникать и при нарушении режима сна, в особенности, если такие нарушения происходят достаточно редко. Отмечена четкая корреляция сонного паралича с нарколепсией, катаплексией и лунатизмом.
Симптомы
Иногда сонный паралич сопровождается, диссоциативными проявлениями, выражающимися в полном или частичном осознании схемы тела и моторики. Появляются ощущения шума в ушах. Иногда это целый набор и спектр звуков (вероятно галлюцинация), плавно переходящий в «белый шум» или характерный писк, отмечаемый здоровыми бодрствующими людьми, находящимися в полной тишине.
Дополнительными симптомами характерными для сонного паралича являются:
- чувство ужаса,
- паника,
- ощущение давления и тяжести (часто на грудь),
- затрудненность дыхания,
- ощущение постороннего присутствия,
- учащение сердцебиения,
- ощущение движения тела (при этом тело неподвижно)
Достаточно часто люди в состоянии сонного паралича, слышат звуки шагов, голоса, иные пульсирующие звуки. Могут отмечаться видения посторонних людей, существ, призраков и тому подобного.
Профилактика
Борьба с проявлениями сонного паралича строго индивидуальна и зависит от состояния психики и физического состояния человека.
В первую очередь необходимо соблюдать режим сна, обеспечивающий глубокий сон и полноценный отдых.
Из сильного приступа сонного паралича можно выйти, двигая глазами, языком или большим пальцем правой руки (для левшей левой).
В некоторых случаях напротив, помогает полное расслабление мышц и спокойствие. В этом случае смягчаются негативные эмоциональные ощущения, и происходит плавный выход из состояния сонного паралича.
Иногда помогает активизация умственной деятельности. К примеру, счет в уме или обдумывание чего-либо.
Так же может помочь попытка издать какой либо звук (чаще всего мычание, так как мышцы рта парализованы), либо попытка приподнять голову.
